Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι ο συνδυασμός των όρων “υγιεινό” και “γλυκό” είναι ασύμβατος. Ωστόσο, αυτό το επιδόρπιο καταρρίπτει αποτελεσματικά αυτόν τον μύθο. Όχι μόνο ικανοποιεί την ανάγκη να φάτε κάτι γλυκό, αλλά παρέχει επίσης στον οργανισμό μια τεράστια ποσότητα καλών θρεπτικών συστατικών. Ανακαλύψτε τη συνταγή για τις ενεργειακές μπάλες.
Ενεργειακές μπάλες βρώμης
Θα χρειαστείτε μόνο λίγα υλικά για να φτιάξετε υγιεινές μπάλες βρώμης. Επιπλέον, πρόκειται για προϊόντα που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν στο σπίτι τους ή κοστίζουν μόνο δεκάρες. Προετοιμάστε:
- 110 γραμμάρια βρώμης,
- 12 γρ,
- 15 g φουντούκια,
- 16 g κακάο,
- 40 g φυστικοβούτυρο,
- 42 g μέλι,
- 62 g γάλα.
Σε αυτή τη συνταγή δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε τίποτα, ωστόσο, θα χρειαστείτε ένα καλό μπλέντερ. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε περισσότερα κομματάκια καρύδας ή κακάο για να επικαλύψετε τις σπιτικές ενεργειακές μπάλες στο τέλος.
Πώς να προετοιμάσετε μπάλες βρώμης;
Βάλτε το πλιγούρι βρώμης σε ένα μπλέντερ και αλέθουμε σε αλεύρι και ψιλοκόψτε τα φουντούκια. Κοσκινίστε τα σε ένα μεγαλύτερο μπολ και προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά. Βεβαιωθείτε ότι το μέλι είναι υγρό και φυστικοβούτυρο a γάλα έχουν θερμοκρασία δωματίου. Ανακατέψτε καλά όλα τα συστατικά. Ετοιμάστε ένα ταψί ή μια φόρμα για να τοποθετήσετε τις μπάλες σε μέγεθος καρυδιού. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα στο ψυγείο για περίπου μία ώρα. Αν δεν τις φάτε αμέσως (πράγμα απίθανο!), θυμηθείτε να τις διατηρήσετε καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου διατηρήστε τα στο ψυγείο.
Ενεργειακές μπάλες βρώμης – διατροφικές αξίες
Ολόκληρη η συνταγή έχει περίπου 1075 kcal, εκ των οποίων σχεδόν 33 g πρωτεΐνης, σχεδόν 49 g λίπους και 131 g υδατανθράκων. Θα βρείτε επίσης άφθονη βιταμίνη Α, φολικό οξύ ή βιταμίνη Ε σε αυτές τις μπάλες, καθώς και φώσφορο, μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο. Αν τις χωρίσετε σε 8 μερίδες, κάθε μερίδα θα έχει λίγο λιγότερο από 135 kcal και 4 g πρωτεΐνης, 6 g λίπους και πάνω από 16 g υδατανθράκων. Αυτή είναι η ίδια ποσότητα με αυτή που περιέχεται σε μία μπάρα Kinder Country και διπλάσια από αυτή που περιέχεται στις δημοφιλείς μπάρες Bounty ή 3Bit. Φυσικά, θα βρείτε πολλά περισσότερα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά σε αυτές τις ενεργειακές μπάλες.
Σχετικά άρθρα:
Όλοι όσοι το δοκίμασαν ήθελαν αυτή τη συνταγή. Το κέικ είναι γλυκό, μαλακό και νόστιμο
Η γιαγιά μου έψηνε πάντα αυτή την πίτα στο τέλος του καλοκαιριού. Δεν μπορείτε να ξεχάσετε αυτή τη γεύση